〜高血圧・便秘・体重増加に悩むアラフィフにおすすめ〜
■1章：ヨーグルトは“買う”から“育てる”時代へ
市販のヨーグルトもいいけど、コスパ＆楽しさ重視でカスピ海に 常温で発酵、ほったらかしでOKという手軽さがうれしい
■2章：カスピ海ヨーグルトの健康効果
クレモリス菌が腸内環境を整える → お通じ改善 善玉菌アップで免疫力や代謝もサポート 朝に食べることで1日のリズムが整う
■3章：私の朝ルーティン
前夜に牛乳に種ヨーグルトを入れるだけ（分量や注意点も書く） 朝にはとろ〜り出来上がり！ バナナ・きなこ・ナッツを加えて満足感アップ！
■4章：半年続けて感じた変化
血圧が安定（以前は上が●●だったのが今は●●） 体重もゆるやかに減少 肌や髪の調子も少しずつアップ 二重アゴにも変化…？
■5章：これから始める人へ
市販のカスピ海ヨーグルトを“種”にすれば簡単にスタートできる 継ぎ足し注意、カビ対策、保存方法のコツ 牛乳は成分無調整がベスト！
■まとめ
「健康は毎朝の一さじから」
手作りの楽しさ＋自分の体に合う食習慣を続ければ、きっと結果はついてくる。
